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亲爱的同学们、家长们：

经历了紧张的一个学期，我们又迎来了愉快的寒假生活。同学们可以利用假期放松身心，为下学期“充电”，家长们可以利用假期培养孩子自理能力，增进亲子关系。为了帮助孩子和您度过健康、快乐、充实的假期，太原市杏花岭区后小河小学心理健康教育中心精心准备了假期心理调适指南，请您查收。

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一、健康生活

1.在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持规律起居，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，适量运动，增强自己的免疫力。

2.放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步等这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

3.主动做一些力所能及的家务劳动，是一种责任与担当，既可以开发智力，又提高自己的生活自理能力和劳动技能，还能帮助家长减轻负担。

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二、管理时间

假期放松的同时，科学合理利用时间，查缺补漏。制定一份简明可行的计划，每天按计划完成一定的作业，养成好的学习习惯，进一步提高学习能力。学习能力的持续保持，会让我们既有成就感，也会在上学前充满自信，不焦虑和恐惧。

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三、巧用网络

网络是一把双刃剑，沉迷其中危害巨大，合理地利用也能受益无穷。该如何面对上网的问题呢？这就需要每天控制上网时间，明确上网目的，锁定绿色网站，科学合理的利用网络，让网络成为“好帮手”，避免被“网住”。

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四、调整心态

要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用书信、沟通、合理宣泄、适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力。当遇到任何棘手的问题自己无法解决时，同学们可以向父母、朋友、老师诉说并寻求帮助，此外，还有更加专业的心理咨询机构可以帮助我们。

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一、营造氛围，接纳信任

为孩子营造轻松、和谐、有爱的家庭氛围，通过积极的言传身教和科学的亲子互动方式，构建健康的家庭关系和亲子关系，给孩子满满的安全感和正能量。真诚的关心、爱护、尊重、接纳、信任、欣赏孩子，经常跟孩子沟通，平等地交流，遇事引导孩子，而不是控制。给孩子自由选择的权利，给他们一个自由发展的空间。

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二、全心融入，平静沟通

全身心融入孩子的内心世界，用心倾听孩子内心的声音。俗话说：“知己知彼，百战不殆”，当家长关注并了解了孩子的心理特征，尽可能多的与孩子沟通交流，才能更好的了解孩子的心理需求、把握孩子的心理动态。与孩子沟通时把握“平静沟通”的原则，家长激烈的情绪只会让孩子感受到恐惧，并激起孩子的对抗，无法实现真正的沟通，因此家长要学会“慢一点、等一会”，态度温和地与孩子沟通，切忌激化矛盾。

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三、丰富生活，关注情绪

开展丰富的假期生活，引导孩子学习、放松两不误；提醒孩子做好时间管理和假期规划；引导孩子正确利用网络，与孩子协商合理的上网时间，避免网络依赖。如果发现孩子有异常的行为和情绪，例如：长时间上网，无法控制；情绪大起大落，没有规律；突然间没有原因地哭泣、发脾气；言语中有厌世的信号；性格大变，突然变得沉默寡言或滔滔不绝等。要及时与班主任、心理老师或社会专业机构取得联系。

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祝愿每一位同学都能度过一个充实、饱满、愉快的假期，并期待新学期能看到一个心中有爱、眼里有格局、肩上有担当、成长如蜕的你！

求助热线：12355 （如需帮助可以拨打以上电话）

（网易山西 黄晶 通讯员 董慧娟 孙丽丽 梁艳）